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Mientras bajamos de peso con ayuda de la cirugía bariátrica, aprendemos rápidamente los hábitos o acciones que pueden llevar a un aumento de peso, frenando o arruinando nuestro proceso.  Cosas como comer demasiados carbohidratos o grasas, ser demasiado sedentario, no consumir proteínas, etc. son algunas de las causas más comunes de aumento de peso mencionadas.   Una causa mucho menos conocida es la falta de sueño; se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias; dormir constantemente menos de eso causará repercusiones a corto y largo plazo. Además de las consecuencias obvias relacionadas con el aumento de peso, como tener menos energía para hacer ejercicio, o aumentar tus oportunidades de comer, la falta de sueño también afecta tu regulación hormonal, metabolismo, entre otras cosas que se presentarán más adelante.

Consecuencias de la falta de sueño 

– Regulación hormonal

Durante el sueño, regulamos la grelina y la leptina, estas son las dos hormonas involucradas en la sensación de estar llenos y hambre respectivamente. Cuando se tiene pocas horas de sueño, estas dos hormonas se ven afectadas y se empieza a sentir más hambre de lo normal y también te sientes menos lleno después de comer. Ambas situaciones provocan que comas más.  Para mas información sobre estas dos hormonas, leer nuestro blog sobre estas aqui :  (LINK)

– Elección de alimentos

Si no duermes lo suficiente, es más probable que elijas alimentos con más calorías y carbohidratos en lugar de alimentos nutritivos, esto se debe a que te estás esforzando en controlar tus respuestas e impulsos naturales, a diferencia de cuando estás totalmente descansado y tienes un mejor autocontrol.

– Activación del sistema endocannabinoide

El sistema endocannabinoide participa en la regulación del apetito, este sistema se activa debido a la privación del sueño, también es conocido por activarse por el consumo de marihuana, haciendo que los individuos quieran consumir comida chatarra.

– Metabolismo desregulado

No dormir hace que tu metabolismo funcione de forma irregular, se pueden empezar a presentar cosas como la resistencia a la insulina (que se refiere a cuando tu cuerpo no es capaz de utilizar la glucosa), el estrés oxidativo (desequilibrio en la fabricación y almacenamiento de oxígeno) y la intolerancia a la glucosa. En los niños, los problemas del metabolismo están directamente relacionados con la obesidad.

 

Cómo dormir mejor mientras se intenta bajar de peso

Aquí se presentan algunas recomendaciones que pueden ayudarle a añadir más horas de sueño y, por tanto, a reducir las posibilidades de subir de peso.

  • Mantener un horario de sueño regular; no tener una rutina afectará a su metabolismo y la sensibilidad a la insulina.
  • Evitar exponerse a la luz artificial mientras duerme; dormir en una habitación a oscuras mejorará tu sueño, esto se debe a que tu cuerpo inicia ciertos procesos con indicadores externos, como la luz.
  • Evitar comer antes de ir a dormir, esto te ayudará durante la pérdida de peso.
  • Despertar temprano; las personas que se despiertan tarde son más propensas a consumir mayores niveles de calorías.
  • Minimizar el estrés; el estrés puede llevarnos a comer para calmar nuestros sentimientos.

 

Los beneficios de dormir suficientes horas

Aparte de ayudar en la pedida de peso, el dormir suficiente presente otros beneficios que nos gustaría mencionar.

Sistema inmunológico fortalecido. Mientras dormimos producimos unas pequeñas proteínas llamadas citoquinas, que refuerzan tu inmunidad, participando en la creación de glóbulos, así como activar el sistema inmune.

Mejora la salud del corazón. Dormir suficientes horas hará que tu presión arterial baje, por lo que cuando te faltan horas de sueño, serás susceptible de sufrir hipertensión y otros problemas cardíacos.

Piel sana. Durante el sueño el cuerpo produce colágeno, una proteína que hace que la piel se vea más despejada y suave. También se envían fluidos a los diferentes tejidos que necesitan refrescarse y se elimina la acumulación de fluidos en ciertas zonas. Cuando hayas dormido suficientes horas, tu piel tendrá un aspecto más saludable, evitando las ojeras, las ojeras, las arrugas y, en general, el aspecto de cansancio.

 

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