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Cuando haces ejercicio, tu pulso se acelera para ayudar a mover la sangre y oxígeno a través de las células y los tejidos. Conocer tu pulso puede ayudarte a evaluar tu rutina de ejercicios y maximizar los beneficios de tu entrenamiento de acuerdo a tu objetivo específico, como puede ser la quema de grasa o aumentar la velocidad. Los mejores resultados se producen cuando tu pulso se mantiene dentro de una zona de destino mientras hace ejercicio, un pulso que es demasiado alto o demasiado bajo puede señalar problemas potenciales o no apuntar a tus objetivos específicos.

Tu pulso o ritmo cardíaco te indica cómo tu corazón está bombeando. Cada vez que el corazón se expande y se contrae, envía sangre a través del sistema circulatorio, y puedes sentir estos impulsos en puntos de su cuerpo, como el cuello y la muñeca. Un pulso normal oscila entre 60 y 90 latidos por minuto mientras estás en reposo, y hasta 200 durante el ejercicio vigoroso, dependiendo de tu edad y nivel de condición física. Si tu pulso es demasiado bajo, un evento llamado bradicardia puede causar mareos o desmayos. Si el pulso es demasiado alto, el resultado es taquicardia, que puede ser un signo de un problema médico subyacente.

Calcula tu ritmo cardíaco máximo. Si eres hombre, determina tu ritmo cardíaco máximo para el ejercicio restando tu edad de 220. Si usted es mujer, restar 88 por ciento de su edad de 206. Durante el ejercicio, tu ritmo cardíaco meta debe estar entre 60 y 80 por ciento de tu máximo ritmo cardiaco; cualquier frecuencia de pulso dentro de este rango es normal. A menos que sea un atleta profesional, evite el ejercicio que eleve el pulso por encima del 85 por ciento, ya que esto puede conducir a problemas cardiovasculares y ortopédicos sin ningún beneficio para la salud. Si tienes un problema de salud preexistente, tu médico puede bajar tu ritmo cardíaco ideal en un 50 por ciento.

Varios factores pueden afectar tu pulso objetivo, incluyendo el aumento de la temperatura del aire y la deshidratación, lo que puede causar que tu ritmo cardíaco aumente, así como el ejercicio en altitudes más altas. Los medicamentos para las enfermedades del corazón, la presión arterial alta y la diabetes también pueden afectar tu pulso. Si tu pulso es siempre demasiado bajo o demasiado alto durante el ejercicio, consulta a tu médico, especialmente si también experimentas dificultad para respirar, dolor, mareos o desmayos.

Obtendrás el máximo provecho de tus entrenamientos si haces ejercicio con la intensidad adecuada para tus metas de salud y fitness. Si no sientes ningún esfuerzo o si tu ritmo cardíaco es demasiado bajo, modifica el ritmo. Si estás preocupado de que se está exigiendo demasiado o tu ritmo cardíaco es demasiado alto, retrocede un poco.